Face à la multitude de styles de yoga proposés dans les studios et en ligne, il n’est pas toujours facile de savoir lequel répond le mieux à ses propres besoins. Dans ce guide, vous découvrirez les caractéristiques des principaux styles afin de choisir celui qui correspond le mieux à votre profil et à vos attentes.
Quel type de yoga vous convient le mieux ?
Choisir son style de Yoga, c’est un peu comme choisir un sport : tout dépend de ce que vous recherchez et de votre condition physique actuelle.
Votre forme joue un rôle clé dans cette décision. Si vous débutez mais souhaitez prendre le temps, le Hatha Yoga peut être intéressant. Les postures sont maintenues plus longtemps, ce qui vous laisse le temps de bien les comprendre. Cependant, si vous êtes plutôt du genre à préférer les pratiques dynamiques, le Vinyasa peut être un meilleur choix car il s’adapte à vous. D’ailleurs, chez Mouvement Yoga Studio, nous mettons un point d’honneur à proposer différentes options, soit pour faciliter la pratique, soit pour être challengé.
Vos objectifs comptent tout autant dans ce choix. Vous voulez avant tout vous détendre ? Le Yin Yoga mise sur la méditation et la relaxation profonde, sans effort physique intense. À l’inverse, si votre but est de vous “tonifier” ou de vous dépenser, tournez-vous vers des styles plus toniques comme l’Ashtanga ou le Vinyasa.
Evidemment, certaines contraintes physiques peuvent aussi orienter votre choix. Les femmes enceintes ont leur propre pratique avec le yoga prénatal, adapté à leur condition. Si vous êtes déjà adepte du Yoga, il se peut qu’il faille à un moment vous diriger vers le Yoga prénatal ; tout dépend de vos ressentis ! Les premiers mois, ou tant que le ventre ne prend pas trop de place, sentez-vous libre de continuer vos cours de Vinyasa si votre forme vous le permet.
En résumé, posez-vous ces questions simples :
- Quel est ma forme physique actuelle ?
- Qu’est-ce que je veux expérimenter : détente, dépense physique, ou développement spirituel ?
- Ai-je des limitations physiques particulières, est-ce que mon corps me permet de bien me mouvoir dans l’espace ?
- Dans quel environnement je me sens à l’aise, suis-je à l’aise en groupe ou est-ce que je préfère le côté intimiste des cours privé ?
Ces réponses vous guideront naturellement vers le style de Yoga qui vous correspond et vers le type de cours à choisir.
Nous aimerions cependant vous rappeler de vous sentir libre de changer de pratique selon vos envies ou vos moments de vie. Ne vous sentez aucunement obligé de rester à un type de Yoga si vous sentez un changement dans votre humeur par exemple ! Et au-delà de l’humeur, parfois on peut aussi être surpris.e d’une pratique en n’ayant jamais imaginé qu’elle pouvait nous être bénéfique. Un mot d’ordre : essayez !
Quel est le meilleur yoga pour commencer ?
Le “meilleur” Yoga est celui qui correspond à vos besoins du moment…
Pour celles et ceux qui veulent et aiment bouger, le Vinyasa offre des enchaînements fluides et créatifs. Il y a du rythme, “un mouvement, une respiration”. Justement, cette fluidité peut compliquer l’apprentissage des bases si vous débutez complètement. C’est pour cela que chez Mouvement Yoga Studio, nous proposons des cours Basics, qui permettent de décomposer les postures, les comprendre, pour être plus à l’aise pendant la pratique.
Par ailleurs, vous n’êtes jamais obligé.e de faire tout ce que vous propose la professeure et êtes libre de prendre des pauses à n’importe quel moment de la séance.
Enfin, des options plus simples ou plus avancées sont régulièrement proposées pour les différents profils présents en cours.
Le Hatha yoga est un choix intéressant pour débuter. Cette pratique douce vous laisse le temps d’apprivoiser chaque posture. Vous pouvez vraiment sentir ce qui se passe dans votre corps. Cependant, c’est moins adapté aux personnes en recherche de mouvement et d’engagement.
L’Iyengar Yoga convient aussi parfaitement aux débutants. Très précis et rigoureux, il utilise des accessoires comme des briques ou des sangles pour adapter les postures à votre niveau. Pareil, il est moins adapté aux personnes en recherche de fluidité et d’engagement.
A l’inverse, si vous cherchez plutôt la détente, le Yin yoga peut vous séduire. Les positions sont maintenues environ 5 minutes, ce qui favorise le lâcher-prise total. Attention cependant : rester immobile longtemps, les yeux fermés, ne convient pas à tout le monde.
Évitez peut-être pour l’instant l’Ashtanga, le Hot yoga ou le Power yoga. Ces variantes plus intenses demandent déjà une bonne condition physique et une certaine maîtrise des postures de base.
Les principaux styles de yoga : description, objectifs et bienfaits
Chaque style de yoga a sa propre personnalité et répond à des besoins différents. Certains privilégient la fluidité et le mouvement, d’autres misent sur la tenue prolongée ou l’éveil spirituel.
Hatha Yoga
Le Hatha est parfait pour débuter en douceur. Les postures sont maintenues plusieurs respirations, ce qui permet d’apprendre les alignements sans se presser. Ses bienfaits incluent une meilleure posture, moins de tensions musculaires et un mental plus apaisé.
Vinyasa Yoga
Ici, on enchaîne les postures en suivant le rythme de la respiration. C’est fluide, créatif et jamais monotone puisque les séquences varient. L’objectif est de créer une méditation en mouvement qui renforce le corps tout entier. Résultat : plus d’endurance, une meilleure coordination et un lâcher-prise facilité.
Yin Yoga
Les postures se tiennent entre 3 et 7 minutes, principalement au sol. Cette approche passive cible les tissus profonds et les articulations. L’objectif ? Relâcher les tensions accumulées et cultiver la patience. Ses bienfaits : plus de relâchement, moins de stress et un sommeil amélioré.
Ashtanga Yoga
Cette pratique suit des séquences fixes transmises de maître à élève depuis des siècles. La répétition de ces enchaînements précis développe une forme de méditation profonde. L’objectif est en autre la discipline et la concentration. Les bienfaits : améliorer sa forme, une endurance accrue et une confiance en soi renforcée.
Pour plus de détails sur toutes ces pratiques, nous vous invitons à lire notre article détaillé “Quels sont les différents types de Yoga ?“. Vous y retrouverez en détail un guide explication des différents styles de Yoga.
Quel est le style de yoga le plus exigeant physiquement ?
L’Ashtanga et le Vinyasa se disputent la première place des styles les plus exigeants physiquement. Ces deux approches sollicitent intensément votre corps et votre endurance.
L’Ashtanga impose un rythme soutenu avec des enchaînements dynamiques dans un ordre strict. Vous devez maintenir une cadence élevée tout en gardant la précision des postures. C’est un défi constant qui demande une excellente condition physique.
Le Vinyasa n’est pas en reste. Ce flow fluide synchronisé avec la respiration vous fait transpirer rapidement. L’intensité varie selon le cours, mais les versions les plus dynamiques “rivalisent” facilement avec l’Ashtanga.
Pour vous situer : si vous cherchez un “entraînement” complet qui vous pousse dans vos retranchements, ces deux approches répondront à vos attentes. Ils conviennent aux personnes déjà en forme ou qui ont envie de progresser dans leur pratique physique. La différence principale selon nous est : souhaitez-vous vous perfectionner dans chaque posture et répéter des séries identiques, ou préférez-vous plus de créativité dans des flows qui changent d’une pratique à l’autre ?
Les autres styles comme le Hatha classique ou le Yin restent beaucoup plus accessibles physiquement.
