Face à la multitude de cours proposés dans les studios, il n’est pas toujours facile de s’y retrouver entre Hatha, Vinyasa, Ashtanga ou encore Yin. Saviez-vous qu’il s’invente presque tous les jours un nouveau style, chacun avec ses spécificités, ses bienfaits, ou encore ses modes ? Dans ce guide, vous découvrirez les principales formes de Yoga, leurs caractéristiques, celles que l’on propose chez Mouvement Yoga Studio et comment choisir celles qui correspondent le mieux à vos attentes.
Aperçu des principaux styles de yoga
Le yoga moderne se décline en plusieurs styles distincts, chacun ayant développé sa propre approche et ses spécificités.
- Le Hatha yoga privilégie les postures statiques et la respiration, idéal pour débuter en douceur,
- Le Vinyasa enchaîne les mouvements de façon fluide au rythme de la respiration,
- L’Ashtanga propose une pratique plus intense avec des séquences fixes et dynamiques.
D’autres styles comme le Yin Yoga misent sur la détente profonde avec des postures tenues longuement, ou encore le hot Yoga (aussi connu sous un autre nom dont nous tairons ici volontairement le nom de son Maître suite aux agressions perpétuées sur ses élèves), réalisé dans une salle chauffée à 40°C.
Cette richesse et cette diversité des approches contemporaines trouvent leurs racines dans une tradition millénaire aux multiples influences. Comprendre les origines historiques du yoga permet ainsi de mieux saisir comment cette pratique ancestrale a pu donner naissance à tant de variations modernes.
Origines et fondements des différents types de yoga
Cette discipline millénaire trouve ses premières traces dans les Védas, des textes sacrés datant d’environ 2000 avant J.-C.
Le mot “yoga” vient du sanskrit “yuj”, qui signifie “unir” ou “relier”. Cette étymologie révèle déjà l’essence même de cette pratique : créer une union entre le corps, l’esprit et l’âme.
Les Yoga Sutra de Patanjali constituent la base fondatrice du Yoga tel qu’on le connaît aujourd’hui. Rédigés vers 200 avant J.-C., ces 195 aphorismes codifient la philosophie yogique et présentent le fameux chemin à huit branches (ashtanga) :
- Yamas – les règles morales
- Niyamas – la discipline personnelle
- Asanas – les postures physiques
- Pranayama – le contrôle du souffle
- Pratyahara – le retrait des sens
- Dharana – la concentration
- Dhyana – la méditation
- Samadhi – l’état d’union spirituelle
D’autres textes ont aussi marqué l’évolution du yoga. La Bhagavad-Gita expose trois voies principales : le jnana (la connaissance), le bhakti (la dévotion) et le karma (l’action désintéressée). Plus tard, le Hatha Yoga Pradipika du XVe siècle introduit les techniques physiques que nous connaissons bien : postures, exercices respiratoires et purifications.
Cette riche tradition s’est transmise de maître à élève pendant des siècles. Chaque lignée a développé ses propres méthodes et emphases, donnant naissance à la diversité des styles que nous retrouvons aujourd’hui. Certains privilégient l’aspect physique, d’autres la méditation ou encore la dévotion spirituelle.
Liste des yogas traditionnels et modernes
Le monde du yoga compte aujourd’hui plus d’une quinzaine de styles différents, allant des formes traditionnelles aux créations contemporaines.
Parmi les yogas traditionnels, on retrouve le Hatha yoga et l’Ashtanga.
Les styles modernes ont adapté ces bases aux besoins actuels, comme le Vinyasa, l’Iyengar et le Yin yoga.
Des formes plus récentes continuent d’apparaître : l’aérien avec des hamacs, l’Acro yoga qui mélange acrobatie et le travail en duo, ou encore le prénatal adapté aux femmes enceintes. Certains styles ciblent même des besoins spécifiques comme le yoga du visage pour tonifier la peau ou le yoga for runners que nous vous avons présenté ici.
Chaque style garde les fondamentaux du Yoga – enchaînements de postures (asanas), techniques de respiration (pranayama), méditation (Dhyana) – mais chacun avec son propre rythme et ses objectifs particuliers.
Spécificités et caractéristiques de chaque style
Chaque pratique exige des ajustements techniques précis selon ses spécificités. Le Hatha nécessite de maintenir chaque posture pendant 10 à 15 respirations. L’Ashtanga demande au pratiquant d’acquérir chaque posture avant d’être autorisé à passer à la suivante.
Le Vinyasa impose une synchronisation respiratoire stricte avec l’enchaînement de postures. L’Iyengar utilise des sangles et des accessoires en tous genre pour rendre la pratique plus accessible. Le Kundalini exige une préparation progressive car les techniques de rétention respiratoire peuvent provoquer des vertiges chez les débutants.
Le Yin Yoga demande au yogi.ni de maintenir ses postures plusieurs minutes tout en restant complètement immobile et relâché.e. Le Rocket Yoga requiert une envie d’aller vers des postures dites “avancées” dès le début de la pratique.
Bienfaits et indications selon les styles de yoga
Chaque style de yoga répond à des besoins spécifiques et offre des bénéfices distincts. Voici comment vous orienter selon vos objectifs.
Pour la relaxation et la récupération
- Le Yoga Nidra se révèle particulièrement efficace. Cette méditation guidée se pratique en position allongée et procure une relaxation profonde. Elle améliore la qualité du sommeil et aide à réguler le système nerveux.
- Le Hatha Yoga convient aussi parfaitement aux personnes cherchant la détente. Ses postures tenues longtemps favorisent un relâchement en profondeur et développent la concentration.
- Enfin, le Yin Yoga agit autant sur le relâchement du corps que du mental. Les yeux fermés ou le regard abaissé vers un point, vous vous laissé guider par une sorte de méditation à travers différentes postures assises et allongées. Vous prenez le temps de respirer. L’attention est mise sur les ressentis, sur ce qui nous traverse autant dans le corps que dans le mental. Il s’agit de lâcher prise et de laisser la graviter nous attirer vers le sol pour plus de relaxation. Le souffle y est décuplé, le mental s’éclipse et le corps se relâche en profondeur. Nous proposons cette pratique au studio, réservez ici !
Pour renforcer le corps et l’endurance
- L’Ashtanga, le Vinyasa et le Rocket Yoga sont des pratiques dynamiques qui renforcent la tonicité musculaire, améliorent l’endurance et favorisent la “détoxification” par l’élévation de la température corporelle.
- Le Vinyasa est proposé au studio et nous vous invitons à lire cet article où nous vous expliquons comment cette pratique est proposé chez Mouvement Yoga Studio.
- Le Rocket Yoga est lui aussi proposé au studio, pendant nos ateliers de Yoga qui ont lieu les week-ends.
- Le hot Yoga, pratiqué dans une salle chauffée à 40°C, améliore considérablement la flexibilité et élimine les toxines par la transpiration. Il nécessite cependant une bonne condition physique de départ. Pour une question de respect pour l’environnement, nous ne recommandons par cette pratique ; venez plutôt pratiquer avec nous en été avec nos cours en extérieur pour profiter des mêmes bénéfices !
Pour soulager les douleurs
- L’Iyengar Yoga excelle dans l’approche thérapeutique. Son focus sur l’alignement corporel et l’utilisation d’accessoires permettent de soulager les douleurs dorsales et d’améliorer la posture.
- Plus globalement, les pratiques dynamiques MAIS toujours en étant adaptées peuvent aider à soulager les douleurs. En effet, en vous renforçant, vous musclez votre squelette, lui permettant ainsi d’être plus fort et d’atténuer les douleurs.
Pour les femmes enceintes
- Le Yoga prénatal répond aux besoins spécifiques de la grossesse. Il prépare à l’accouchement en travaillant la respiration et tonifie la ceinture abdominale, le périnée et le dos. Cette pratique améliore aussi la mobilité du bassin et réduit l’anxiété liée à la grossesse.
- Le Yoga postnatal n’a pas besoin d’attendre la rééducation du périnée. Nous mettrons en place des postures douces et des techniques de respiration pour stimuler le drainage, le transit, soulager certaines douleurs et progressivement commencer à retrouver de la souplesse et tonification.
Ces deux pratiques sont proposées au studio. Contactez-nous pour plus d’information ou pour offrir des séances à une future ou jeune maman !
Pour l’équilibre énergétique
- Le Kundalini Yoga combine techniques de respiration, méditation et mantras pour travailler sur l’énergie interne. Il favorise “l’épanouissement de la conscience” et est sensé procurer un bien-être profond. Attention cependant aux techniques de respiration proposées, certaines ne sont pas du tout adaptées à tous les pratiquant.es.
- Le Vinyasa Yoga, avec sa synchronisation respiration-mouvement, améliore la gestion du stress et de l’anxiété tout en développant l’endurance. De plus, après l’effort de la pratique physique, le vrai temps de Savasana à la fin permet de tout équilibrer et de ressortir de sa séance avec les bienfaits du mouvement et ceux du relâchement.
Votre choix dépendra donc de vos objectifs personnels et de votre condition physique actuelle (même si le Yoga est sensé s’adapter à vous !). N’hésitez pas à essayer plusieurs styles pour trouver celui qui vous correspond le mieux.
Au-delà des bienfaits spécifiques à chaque pratique, il est essentiel de comprendre ce qui distingue fondamentalement les yogas doux des yogas dynamiques, tant dans leur approche que dans leurs effets sur le corps et l’esprit.
Différences entre Yoga doux et Yoga dynamique
Le choix entre un Yoga doux et un Yoga dynamique dépend avant tout de vos besoins du moment et de votre condition physique.
L’intensité physique fait toute la différence
Le Yoga doux privilégie la lenteur et la tenue prolongée des postures. Vous restez souvent plusieurs minutes dans la même position, ce qui permet un travail en profondeur sur la souplesse et la relaxation. Votre rythme cardiaque reste stable, et l’effort se concentre sur l’étirement, le relâchement et l’équilibre.
À l’inverse, le Yoga dynamique enchaîne les mouvements de façon fluide et rythmée. Votre corps travaille davantage, votre cœur s’accélère, et vous transpirez généralement plus. C’est un “entraînement physique” (pas seulement évidemment !) qui sollicite votre endurance.
Des objectifs différents selon votre besoin
Si vous cherchez à évacuer le stress, récupérer d’une fatigue ou soulager des tensions, les Yoga doux sont parfaits. Ils agissent comme un véritable reset mental et physique. Le Yin yoga ou le Hatha yoga vous aideront à retrouver votre calme intérieur. (Le Yoga Vinyasa peut aussi vous permettre d’évacuer le stress en étant concentré sur les mouvements et sur votre souffle)
Pour tonifier vos muscles, améliorer votre condition physique ou vous défouler après une longue journée, tournez-vous vers les Yoga dynamiques. L’Ashtanga ou le Vinyasa vous donneront cette sensation d’avoir vraiment bougé votre corps.
Une question d’accessibilité
Tout type de Yoga est sensé s’adapter aux différents profils. Que vous soyez débutant, enceintes ou avec des limitations physiques, vous trouverez à travers le Yoga chaussure à votre pied. Cependant, il est important de noter qu’en cours collectif, le.a prof ne peut malheureusement pas constamment tout adapter. Gardez en tête que votre professeur.e fait de son mieux pour intégrer tout le monde mais que chaque type de Yoga a ses “attentes”.
Si vous avez du mal à enchainer les postures debout / assis.e de façon dynamique, commencez peut-être par du Hatha ou du Yin, ou du Yoga sur chaise. Il est important de choisir une pratique adapté à soi et de ne pas laisser l’égo guider nos choix.
Le bon moment pour chaque pratique
Beaucoup de pratiquants choisissent leur type de Yoga selon le moment de la journée.
Au studio, nous proposons un Morning flow le matin pour réveiller tranquillement le corps et le mental. Le midi et le soir des cours de Vinyasa sont proposés pour créer de l’énergie et/ou se dépenser après une longue journée. Et c’est aussi le soir que nous proposons les cours de Yin afin de vous aider à décompresser et préparer votre sommeil.
Le plus important est d’écoutez votre corps et vos envies. Et de vous sentir libre d’essayer différemment d’une semaine à l’autre si le coeur vous en dit !
